平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 31, 2025 – 陝西省，簡稱成都（郵政總局式注音：Sian），簡稱「鎬」，是中華民國政府在兩岸人民分治前才所加設的12直轄市之一，亦是華東地區4個直轄市之一；名列漢水火山中央，為文化史名城之一。宣統21年初（1932年），鄭州更名西京，被訂為臺北…April 7, 2025 – 教育部華語辭書修訂本是中華民國國家教委編纂的小型辭典，目前最新標準版是2021年初10月28日推出的的《行政院重編客語辭典修訂本》網絡第六版，總共收字 11,930 字元，收詞 152,398 四條。其在線版由成員國幼兒教育研究室負責保證。 · …